9 Moduri de a învinge anxietatea

Astăzi veți afla cum puteți învinge anxietatea cu ușurință. Dacă vrei să vezi direct video o poți face accesând link-ul alăturat (sau derulând la finalul acestui articol): 9 moduri de a învinge anxietatea.

Acesta este un avertisment că acest articol este conceput doar în scop informativ. Nu este menit să servească drept substitut pentru sfaturi profesionale de sănătate mintală.

Cu toții ne-am confruntat cu un anumit tip de anxietate la un moment dat. Poate că v-ați confruntat cu un examen important, pentru care ați avut puțin timp pentru a vă pregăti, sau poate că cineva drag a fost bolnav și v-ați îngrijorat pentruel. Există nenumărate scenarii de îngrijorare care apar din când în când. Dar ce se întâmplă dacă aceste sentimente se repetă frecvent? Sau  dacă apar din senin? Pentru a analiza mai îndeaproape anxietatea și modul de a o gestiona, în acest video vom vorbi despre opt modalități de a depăși anxietatea.

Citește și: Cum să devii IMPOSIBIL de manipulat în 6 pași.

Dar mai întâi, ce este anxietatea?

Anxietatea este o emoție pe care toată lumea o va simți din când în când. Sentimentul caracteristic de “gol” în stomac, ritmul cardiac rapid și respirația greoaie reprezintă mecanismul de apărare al corpului tău cunoscut sub numele de răspunsul de tip „luptă sau fugi”. Deși acesta are rolul de a te proteja de pericol, poate fi uneori hiperactiv și poate apărea ca răspuns la… nimic. Uneori poți să te gândești prea mult la situații care nu sunt grave și să le transformi în mintea ta până când devin grave. Atunci când sentimentele excesive de anxietate îți afectează viața de zi cu zi, poate fi vorba de ceea ce este cunoscut sub numele de tulburare de anxietate. Aceste sentimente sunt destul de neplăcute și pot interfera cu funcționarea dumneavoastră.

Acum să aflăm care sunt cele 8 metode de a depăși stările anxioase.

1. Vorbiți cu cineva.

Uneori, aveți nevoie să vă exprimați sentimentele. A avea pe cineva, cum ar fi un prieten sau o persoană iubită care să te ajute să te descarci, te poate face să te simți ca și cum ai luat o gură de aer proaspăt. A avea o discuție despre grijile tale te poate ajuta să îți raționalizezi gândurile și să obții părerea celorlalți. Dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu persoane pe care le cunoașteți, puteți apela la un psiholog.

2. Faceți puțină mișcare.

A avea o sănătate fizică excelentă este important atunci când te confrunți cu anxietatea, însă de această dată exercițiile fizice au un alt scop. Nu numai că te ajută să-ți iei gândul de la ceea ce te îngrijorează, dar produce și endorfine care ajută la ameliorarea stresului. Activitatea ta fizică nu trebuie să fie extenuantă; una simplă, cum ar fi o scurtă plimbare, aduce beneficii dovedite. Mișcarea fizică poate ajuta la calmarea răspunsului de luptă sau de fugă, făcându-vă să vă simțiți mai liniștit. Persoanele care fac frecvent exerciții fizice se simt, în general, mai fericite și mai puțin anxioase decât cele care nu fac acest lucru.

3. Pune-ți la îndoială gândurile.

O mulțime de gânduri anxioase sunt iraționale. O modalitate bună de a le combate este să vă întrebați de ce vă simțiți într-un anumit fel în legătură cu ceva. Încercați să priviți situația din perspectiva altcuiva – ca și cum ați asculta un prieten care vă spune aceleași lucruri. Acest exercițiu vă va ajuta să vă analizați procesul de gândire și să delimitați ceea ce are sens de ceea ce nu are. Atunci când vă treziți că vă gândiți prea mult, întrebați-vă: este atât de grav? Am de gând să permit ca acest lucru să îmi dicteze starea de spirit pentru tot restul zilei? Este benefic pentru viața mea să gândesc în acest fel? Va conta acest lucru peste 5 ani?

4. Scrieți.

Ținerea unui jurnal este o altă modalitate excelentă de a vă ține evidența gândurilor. Poți nota ce se întâmplă în viața ta și cum te simți în legătură cu aceste întâmplări. Revenind la chestionarea gândurilor tale, poți scrie răspunsurile la gândurile tale negative. Când vă uitați înapoi la ceea ce ați scris, veți putea observa dacă există anumite tipare ale acestor gânduri. De unde credeți că vine anxietatea dumneavoastră? Există evenimente care par să o declanșeze? Acestea sunt doar două întrebări la cere puteți răspunde mai ușor dacă țineți o evidență a gândurilor din viața dumneavoastră.

5. Distrageți-vă atenția.

A avea modalități de a vă abate atenția de la anxietate poate fi deosebit de util. Citirea unei cărți, vizionarea unui film sau o plimbare sunt activități excelente care vă permit să vă concentrați pe altceva. În mod similar, ai putea să te implici și în alte îndeletniciri, cum ar fi yoga sau meditația. Acestea nu numai că oferă un sentiment de distragere a atenției, dar au și beneficii fizice.

6. Efectuați exerciții de respirație.

În general, primul sfat pe care cineva îl va da unei alte persoane cu anxietate este să respire adânc. Acest lucru se datorează faptului că această activitate vă calmează și vă restabilește echilibrul. Respirațiile lungi și profunde, timp de câteva secunde fiecare, calmează reacția de luptă sau de fugă, aducându-vă într-o stare mai liniștită. Această tactică s-a dovedit a fi deosebit de utilă în special atunci când vă confruntați cu un atac de anxietate.

7. Descoperiți problema.

Acest lucru poate părea mai ușor de spus decât de făcut, dar există modalități care ne pot ajuta în acest sens. Aflarea a ceea ce vă deranjează poate fi deosebit de util atunci când vă confruntați cu anxietatea, deoarece veți putea să o combateți de la sursă. Vorbind despre problemele tale, scriindu-le și luându-ți timp pentru auto-reflecție reprezintă modalități excelente de a arunca o privire mai profundă în interiorul tău. Care sunt temele comune prezente în grijile tale? Când încep aceste griji să apară de obicei? Ce ar putea să le provoace? A face acest lucru poate necesita multă muncă, dar vă poate face viața mai ușoară. Dacă aveți dificultăți în a identifica problema este de preferat să discutați cu un psiholog. Odată ce aveți o idee despre originea anxietății, puteți începe să faceți schimbări.

8. Faceți schimbări.

O modalitate excelentă de a ajuta la gestionarea anxietății este să faceți schimbări în viața dumneavoastră. Dacă puteți identifica ce vă provoacă stresul, puteți găsi mai bine modalități de a schimba acest lucru. De exemplu, căutând un loc de muncă mai bun pentru a-l înlocui pe cel actual, care este stresant. În mod similar, vă puteți schimba rutina cu hobby-uri, exerciții fizice sau pur și simplu timp pentru a vă relaxa. Dacă anxietatea dumneavoastră este deosebit de puternică și vă împiedică să trăiți o viață fericită, poate fi momentul să luați legătura cu un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta.

9. Încearcă o tehnică de ancorare.

Ancorarea în realitate este o tehnică folosită pentru a te ajuta să te calmezi atunci când te confrunți cu anxietate. Aceasta ajută să te scoată din gândurile tale și să te readucă în lumea reală. Tehnica implică, de obicei, să vă folosiți simțurile și să priviți lumea din jurul dumneavoastră. Acte precum cufundarea mâinilor în apă rece, o plimbare sau respirația profundă vă pot ajuta să vă simțiți mai prezent. O listă cuprinzătoare a diferitelor tehnici o vom prezenta într-un video viitor.

Citește și: Cum ne facem mai plăcuți de ceilalți. 7 Moduri practice.

Anxietatea este un sentiment destul de neplăcut care apare din când în când. Uneori, însă, ea apare chiar și atunci când nu există o amenințare reală. A fi capabil să gestionezi aceste sentimente inconfortabile este esențial pentru a trăi o viață fericită și productivă. Dacă vă luptați frecvent cu acest sentiment, vă rugăm să vă adresați unui profesionist calificat în domeniul sănătății mintale. A lua legătura cu persoana potrivită poate fi un prim pas excelent pentru a vă readuce viața pe drumul cel bun. Reamintim faptul că acest material video a fost realizat doar cu scop informativ.

Vezi video: 9 moduri de a învinge anxietatea